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APRENDE A PREPARAR ESTOS 9 DESAYUNOS ANTIGRASAS PARA BAJAR DE PESO POR LA MAÑANA

Si deseamos perder peso es esencial que nuestros desayunos antigrasas nos aporten suficiente energía para poder encarar el día y que, por su parte, sean saciantes, para no picar entre horas
 

La primera ingesta del día ha de ser la más esencial.

Si haces dieta para perder peso, tal vez te preguntes de qué manera agregar todos y cada uno de los nutrientes precisos sin dejar a un lado tu objetivo.

Los próximos desayunos pueden asistirte a lograr tu objetivo:

1. DESAYUNO CON KIWI, JUGO DE NARANJA Y PAN INTEGRAL

Merced a este menú vas a tener un enorme aporte energético, una ingesta conveniente de hidratos de carbono y la saciedad suficiente para pasar múltiples horas sin hambre.

La fruta te va a dar fibra auxiliar y gozarás de sus propiedades diuréticas (ideal para reducir la retención de líquidos).

INGREDIENTES

• 1 taza de leche desnatada (doscientos ml)

• dos naranjas

• dos rebanadas de pan integral

• dos cucharadas de mermelada (cuarenta g)

• 1 kiwi

2. COPOS DE AVENA, YOUGHOURT Y FRUTAS

Así vas a estar incorporando a tu desayuno los 3 elementos esenciales.

Se trata de un menú energizante que te aporta todo cuanto precisas para empezar bien el día.

INGREDIENTES

• 1 taza de yogur desnatado (doscientos g)

• cinco cucharadas de copos de avena sin azúcar (cincuenta g)

• ½ taza de frutas a tu elección (ciento veinte g)

• 1 taza de jugo de frutas natural (doscientos cincuenta ml)

3. YOGUR, MELÓN Y PIÑA

Si precisas cargar tus baterías por el hecho de que tu jornada va a ser difícil te invitamos a este desayuno antigrasas y energizante.

INGREDIENTES

• 1 taza de yogur desnatado (doscientos g)

• cinco cucharadas de copos de avena sin azúcar (cincuenta g)

• tres rodajas de piña

• 1 rodaja de melón

• 1 puñado de almendras (treinta g)

4. PAN INTEGRAL CON AGUACATE Y QUESO

El aguacate o bien palta tiene grasas de origen vegetal y, por lo tanto, es muy saludable (resguarda el corazón y las arterias).

Esta vez lo vamos a cortar en rebanadas y lo pondremos sobre el pan, anteriormente untado con queso.

Por su lado, el pan integral nos aporta los hidratos precisos, y el queso, el calcio que precisamos.

INGREDIENTES

• dos rebanadas de pan integral de centeno

• 1 aguacate

• dos cucharadas de queso blanco desnatado (treinta g)

• 1 taza de té de yerbas o bien de jugo natural (doscientos cincuenta ml)

5. LECHE, PAN Y ENSALADA DE FRUTAS

Una idea más que interesante para el verano, por el hecho de que te refresca y te aporta todos y cada uno de los nutrientes que precisas para tu día (entre ellos, vitaminas y minerales).

INGREDIENTES

• 1 taza de leche desnatada (doscientos cincuenta ml)

• 1 rebanada de pan integral

• 1 cucharada de mermelada dietética (veinte g)

• 1 taza de ensalada de frutas natural (doscientos g)

6. BOCADILLO DE PAVO Y FRUTA

Tal vez pueda semejarte un tanto extraño desayunar un emparedado de pavo, mas tiene la capacidad de saciar el hambre, aportar hidratos de carbono y administrar energía.

INGREDIENTES

• dos rebanadas de pan integral

• 1 loncha de pavo

• dos cucharadas de queso blanco desnatado (treinta g)

• 1 manzana

• 1 taza de cualquier infusión (doscientos cincuenta ml)

7. FRUTOS SECOS Y PIÑA

Si estás procurando perder ciertos kilogramos no temas a los frutos secos.

Si bien aporten calorías, asimismo son saciantes y dismuyen la ansiedad.

La piña, por su lado, es un genial diurético.

INGREDIENTES

• tres rodajas de piña

• 1 puñado de frutos secos (unos cuarenta g)

• 1 taza de yogur desnatado (doscientos g)

• 1 taza de té (doscientos cincuenta ml)

8. BATIDO Y TORRADAS CON AGUACATE Y HUEVO DURO

Este desayuno sacia el apetito y nos aporta muchas energías.

Es conveniente para aquellos que hacen ejercicio por las mañanas.

INGREDIENTES

• dos rebanadas de pan integral torrado

• 1 aguacate

• 1 huevo duro

• 1 taza de té (doscientos cincuenta ml)

• 1 taza de batido de frutas a elección (doscientos cincuenta ml)

9. PAN INTEGRAL CON QUESO Y TOMATE

Un menú bien mediterráneo e idóneo para aportarle al organismo lo que precisa desde temprano.

INGREDIENTES

• dos rebanadas de pan integral

• dos lonchas de queso fresco desnatado

• dos rebanadas de tomate

• dos cucharadas de aceite de oliva (treinta y dos g)

• 1 taza de infusión a elección (doscientos cincuenta ml)

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