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CONOCE LOS EJERCICIOS CON BANDA ELÁSTICA QUE TE HARÁN TONIFICAR EL CUERPO DE FORMA SIMPLE

Cada vez hay más personas que realizas ejercicio en casa con ayuda de determinados elementos profesionales
 

De ahí que en el próximo artículo te contamos cuáles son los mejores ejercicios con banda elástica que te dejan trabajar diferentes conjuntos musculares y áreas del cuerpo.

EJERCICIOS CON BANDA ELÁSTICA PARA ABDOMINALES

Puedes lograr una banda flexible en una tienda deportiva y sostenerla en la puerta, la ventana, una silla o bien donde se te ocurra.

Puesto que los abdominales son tan “odiados” y desganados para muchos, una gran idea es incorporar este elemento y trabajar bien la zona.

1. PIERNAS AL PECHO

• Sosten la banda al ras del suelo y el otro extremo a tus pies.

• Ponte boca arriba, con las manos bajo los glúteos.

• Lleva las piernas cara el pecho flexionando las rodillas.

• Al descender no toques el suelo con los talones.

• Haz veinte reiteraciones.

2. ABDOMINALES SIMPLES

• Con la banda en exactamente el mismo sitio que ya antes, ahora toma el otro extremo con las manos.

• Boca arriba, flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo.

• Eleva el torso y estira los brazos a fin de que pasen por el medio de las piernas.

• Haz veinte reiteraciones.

3. ABDOMINALES LATERALES

• Sosten la banda flexible en el pie izquierdo.

• Colócate de costado, con la pierna izquierda arriba.

• Flexiona la rodilla a fin de que toque el torso mientras que llevas el brazo cara el pecho. La idea es que rodilla y codo se toquen.

• Haz diez reiteraciones y cambia de lado.

4. BICI

• Con la banda en los dos pies (separadamente) y las piernas siempre y en toda circunstancia flexionadas (en el aire).

• Lleva la rodilla derecha cara el abdomen y toca con el codo izquierdo.

• Entonces haz lo mismo con la rodilla izquierda y el codo derecho.

• El movimiento alternado ha de ser fluido.

• Completa veinte reiteraciones.

5. OBLICUOS

• Sostén cada extremo de la banda flexible con una mano.

• Ponte boca arriba, con las piernas flexionadas.

• Trata de tocar con la mano derecha el talón derecho y lo mismo con el lateral izquierdo.

• Haz diez reiteraciones por lado.

EJERCICIOS CON BANDA ELÁSTICA PARA BRAZOS

La próxima zona que podemos ejercitar con este elemento son los brazos (bíceps, tríceps, hombros, etcétera).

1. FLEXIONES DE BÍCEPS

• Sosten la banda en uno de los pies y toma los extremos con cada mano.

• Los brazos van pegados al torso.

• Solo debes desplazar codos y antebrazos (estos últimos los llevas cara arriba).

• Efectúa veinte reiteraciones.

2. EXTENSIONES DE TRÍCEPS

• Sosten la banda en un lugar bajo (al ras del suelo).

• Toma los extremos tras la espalda.

• Flexiona los brazos de modo tal que los codos toquen las orejas.

• Extiende los brazos cara arriba y vuelve a la situación inicial.

• Repite veinte veces.

3. EXTENSIÓN DE TRÍCEPS

• Para hacer este ejercicio debes sostener la banda flexible en un sitio alto.

• Toma los extremos con las dos manos.

• De pie, con la espalda recta, estira los brazos cara atrás y flexiónalos hasta los codos (los hombros y los bíceps deben quedar siempre y en toda circunstancia al lado del torso).

• Haz veinte reiteraciones.

4. FLEXIONES DE MUÑECAS

• Siéntate en una silla o bien banca y sosten la banda con un pie.

• Toma el extremo con el brazo contrario, apoyando el codo en el muslo.

• Eleva el antebrazo y la muñeca lo más que puedas.

• Haz veinte reiteraciones.

5. SCOTT DE BÍCEPS

• Sosten la banda flexible en un lugar a la altura de la cintura.

• Toma cada extremo con una mano.

• Estira bien los brazos y pon la espalda recta.

• Lleva los antebrazos cara atrás a fin de que los puños toquen la cara.

• Efectúa veinte reiteraciones.

EJERCICIOS CON BANDA ELÁSTICA PARA PIERNAS

Otra de las zonas que podemos ejercitar con las bandas flexibles son las piernas:

1. SENTADILLA FRONTAL

• Pone los dos pies sobre la banda y abre las piernas a un ancho de hombros.

• Toma los extremos con las dos manos y colócalas flexionadas, de forma tal que los puños queden a la altura de los hombros.

• Desciende el torso y los glúteos sin soltar las bandas.

• Haz quince reiteraciones.

2. EXTENSIONES DE PIERNA

• Anuda la cinta en algún lugar a la altura de los tobillos. El otro extremo sujétalo al tobillo derecho.

• Deja la espalda recta y anda cara adelante hasta el momento en que sientas tensión en la banda.

• Pone las manos en la cintura para lograr equilibrio.

• Dobla la rodilla derecha a fin de que toque el abdomen.

• Ahora, llévala cara atrás, estirándola.

• Retorna a la situación inicial.

• Haz diez reiteraciones y cambia de lado.

3. ESTOCADAS

• Pon un extremo de la cinta bajo el pie y sosten con las dos manos la otra parte.

• Lleva la pierna “libre” cara atrás y flexiona las dos rodillas.

• Los brazos siempre y en toda circunstancia deben quedar doblados, con los puños a la altura de los hombros.

• Haz diez reiteraciones y cambia de lado.

4. ABDUCCIONES DE CADERA

• Sentada en un banco o bien silla, anuda los muslos con la cinta lo más próximos posible.

• Los pies quedan siempre y en todo momento juntos.

• Abre las piernas desde las rodillas estirando bien la banda.

• Retorna a la situación inicial.

• Cumple veinte reiteraciones.

5. ADUCTORES DE PIE

• Sosten la cinta a la altura de los tobillos y al tobillo derecho.

• Ponte de costado y estira la banda lo más que puedas.

• Los brazos van a la cintura, para conseguir equilibrio.

• Abre la pierna derecha (lo más alto posible), baja y cruza por delante de la pierna izquierda.

• Haz diez reiteraciones y cambia de lado.

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